WeCreativez WhatsApp Support
Kalp ve Damar Hastalıkları hakkında tüm merak ettiklerinizi anında bize ulaştırabilirsiniz.
Merhabalar, Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?

Kalp Atış Hızı (Nabız) Kaç Olmalı?

Kalp atış hızı (nabız), normalde yetişkinler için dakikada 60 ila 100 kez arasında olan, kalbinizin her dakika atış sayısıdır. Nabzınız, kalbinizin her atışında hissedebileceğiniz bir veridir. Kalp atış hızı (Nabız) ölçmek, kendi sağlığınızı izlemenize ve sağlığınıza en fazla faydayı sağlamak için doğru seviyede egzersiz yapıp yapmadığınızı bilmenize yardımcı olur.
nabız

Nabız nedir?

Nabzınız, kalp atış hızınız veya kalbinizin bir dakikadaki atış sayısıdır. Nabız sayısı kişiden kişiye değişir. Dinlenirken nabzınız daha düşüktür ve egzersiz yaptığınızda artar (egzersiz yaparken vücut daha fazla oksijen açısından zengin kana ihtiyaç duyar). Nabzınızı nasıl ölçeceğinizi bilmek egzersiz programınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Nabzınız nasıl alırsınız?

Nabız Ölçme

İşaret parmağınızı veya, ikinci ve üçüncü parmaklarınızı diğer bileğinizin baş parmak ile bileğinizin birleşim yerine yerleştirin. Veya işaret ve ikinci parmaklarınızın uçlarını nefes borunuzun her iki yanında boynunuzun alt kısmına yerleştirin.

  1. Parmaklarınızın altında kanın attığını hissedene kadar parmaklarınızla hafifçe bastırın. Nabzı hissedene kadar parmaklarınızı hafifçe yukarı veya aşağı hareket ettirmeniz gerekebilir.
  2. İkinci el ile bir saate bakın.
  3. 10 saniye boyunca hissettiğiniz vuruşları sayın. Dakikadaki kalp atış hızınızı (nabzınızı) bulmak için bu sayıyı altı ile çarpın.

Nabzınızı sayın: 10 saniyede _____ atım x 6 = _____ atım/dakika

Normal nabız nedir?

Normal nabız nedir

Dinlenme sırasında normal kalp atış hızı:

  • Çocuklar (6 – 15 yaş) Dakikada 70 – 100 vuruş
  • Yetişkinler (18 yaş ve üstü) dakikada 60 – 100 vuruş

Maksimum kalp atış hızı nedir?

Maksimum kalp atış hızı nedir

Maksimum kalp hızı, maksimum egzersiz sırasında elde edilen en yüksek kalp hızıdır. Tahmini maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için basit bir yöntem kullanılır:

220 – yaşınız = tahmini maksimum kalp atış hızı

Örnek: 40 yaşındaki bir kişinin tahmini maksimum kalp atış hızı 180 vuruş/dakikadır.

Gerçek maksimum kalp atış hızınız, tıbbi olarak denetlenen bir maksimum dereceli egzersiz testi ile en doğru şekilde belirlenir.

Bazı ilaçların ve tıbbi durumların kalp atış hızınızı etkileyebileceğini lütfen unutmayın.

İlaç alıyorsanız veya tıbbi bir durumunuz varsa (kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya şeker hastalığı gibi), daima doktorunuza maksimum kalp atış hızınızın/hedef kalp atış hızınızın etkilenip etkilenmeyeceğini sorun. Eğer öyleyse, egzersiz için kalp atış hızı aralıklarınız doktorunuz veya bir egzersiz uzmanı tarafından reçete edilmelidir.

Hedef kalp hızı nedir?

Hedef kalp hızı nedir

  • Hedef kalp atış hızı limitlerinde egzersiz yaptığınızda en fazla faydayı elde eder ve riskleri azaltırsınız. Genellikle bu, egzersiz kalp atış hızınız (nabız) maksimum kalp atış hızınızın %60 ila 80’i olduğunda gerçekleşir. Bazı durumlarda, sağlık uzmanınız hedef kalp atış hızı bölgenizi %50 ile başlayacak şekilde düşürebilir.
  • Bazı durumlarda Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) faydalı olabilir. Bu, başlamadan önce bir sağlık uzmanıyla tartışılmalıdır. HIIT egzersizi ile kalp atış hızı limitleri %85’i geçebilir.
  • Bir egzersiz programına başlamadan önce daima sağlık uzmanınıza danışın. :Doktorunuz, ihtiyaçlarınıza, hedeflerinize ve fiziksel durumunuza uygun bir program ve hedef kalp atış hızı seviyenizi bulmanıza yardımcı olacaktır.
  • Bir egzersiz programına başlarken, özellikle daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, hedef kalp atış hızı bölgenizdeki bir seviyeye kademeli olarak ulaşmanız gerekebilir. Egzersiz çok zor geliyorsa, yavaşlayın. Aşırıya kaçmaya çalışmazsanız, yaralanma riskinizi azaltacak ve egzersizden daha fazla keyif alacaksınız!
  • Hedef limitlerinizde (maksimum kalp atış hızınızın %60 ila %80’i arasında) egzersiz yapıp yapmadığınızı öğrenmek için egzersizi durdurun ve 10 saniyelik nabzınızı kontrol edin. Nabzınız hedef limitinizin altındaysa (aşağıya bakın), egzersiz hızınızı artırın. Nabzınız hedef limitinizin üzerindeyse, egzersiz hızınızı azaltın.

Hedef limitiniz nedir?

Hedef limitiniz nedir

Yaşa Göre Hedef Kalp Atış Hızı Limitleri *

  • Yaş: 20
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): ** 120 – 170
    • Tahmini Maksimum HR: 200
  • Yaş: 25
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 117 – 166
    • Tahmini Maksimum HR: 195
  • Yaş: 30
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 114 – 162
    • Tahmini Maksimum HR: 190
  • Yaş: 35
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): ** 111 – 157
    • Tahmini Maksimum HR: 185
  • Yaş: 40
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 108 – 153
    • Tahmini Maksimum HR: 180
  • Yaş: 45
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 105 – 149
    • Tahmini Maksimum HR: 175
  • Yaş: 50
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 102 – 145
    • Tahmini Maksimum HR: 170
  • Yaş: 55
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 99 – 140
    • Tahmini Maksimum HR: 165
  • Yaş: 60
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 96 – 136
    • Tahmini Maksimum HR: 160
  • Yaş: 65
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 93 – 132
    • Tahmini Maksimum HR: 155
  • Yaş: 70
    • Hedef Kalp Atış Hızı (HR) Limiti (%60-85): 90 – 123
    • Tahmini Maksimum HR: 150

Gerçek Değerleriniz (Gerçek Değerler, kademeli bir egzersiz testinden belirlenir)

  • Hedef İK
  • Maks. İK

* Bu çizelge şu formüle dayanmaktadır: 220 – yaşınız = tahmini maksimum kalp atış hızı.

Call Now Button